Info

avatar Jestem zawrom z miasteczka Wojnowice, Racibórz. Mam przejechane 193723.00 kilometrów. Jeżdżę z prędkością średnią 31.35 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

obecny sezon

baton rowerowy bikestats.pl sezon 2019 button stats bikestats.pl sezon 2015 button stats bikestats.pl sezon 2014 button stats bikestats.pl sezon 2013 button stats bikestats.plsezon 2012 button stats bikestats.pl sezon 2011 button stats bikestats.pl sezon 2010 button stats bikestats.pl sezon 2009 button stats bikestats.pl sezon 2008 button stats bikestats.pl sezon 2007 button stats bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(14)

Moje rowery

Ridley Fenix "C" 95835 km
Moja własnoręcznie poskładana bryka :) 19277 km
Meridka v 2012 42313 km
Trenażer 6069 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy zawrom.bikestats.pl

Archiwum bloga

Dystans całkowity:1727.10 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:52:28
Średnia prędkość:32.92 km/h
Maksymalna prędkość:63.00 km/h
Suma podjazdów:9377 m
Maks. tętno maksymalne:178 (101 %)
Maks. tętno średnie:148 (84 %)
Suma kalorii:46206 kcal
Liczba aktywności:38
Średnio na aktywność:45.45 km i 1h 22m
Więcej statystyk
Dane wyjazdu:
8.92 km 219 kcal
00:15 h 35.68 km/h:
HR max:171 HR avg:129
Rower: Temp.:
Maks. pr.:48.24 km/h

Ramp Test

Sobota, 20 czerwca 2020 · dodano: 20.06.2020 | Komentarze 0

Testing is actually the most important part in training. Without testing regularly, you simply don't know whether you're heading in the right direction. However, testing can be quite dreadful and also stressful for the body. This is why a lot of athletes just never do any kind of exercise tests. For this reason, there is a big urge for shorter and less painful tests. The 1-minute Ramp test can be a solution for this. Although somewhat less accurate, this Ramp test is a lot better than never do any test at all. The test starts at 100 watts for two minutes and increases every minute with 25 watts. The goal is to keep those pedals going for as long as possible. Only the last one to three minutes are really painful, the rest is basically below your threshold and therefore quite manageable. Because the power increase is quite fast, you might get in the situation in which you basically just stonewall yourself. That's why it is important to keep your rpm just slightly above to what you're normally used to. Especially on a higher power output, more and more fast twitch muscle fibres will be recruited that have a preference for a higher contraction speed. To estimate your FTP, 75% of your last minute power output will be taken.


Dane wyjazdu:
15.57 km 391 kcal
00:30 h 31.14 km/h:
HR max:145 HR avg:129
Rower: Temp.:
Maks. pr.:63.00 km/h

Brutal Praded

Sobota, 20 czerwca 2020 · dodano: 20.06.2020 | Komentarze 0

GPS Workout


Dane wyjazdu:
18.22 km 695 kcal
00:39 h 28.03 km/h:
HR max: HR avg:
Rower:Ridley Fenix "C" Temp.:13.0
Maks. pr.:38.52 km/h

Night Ride

Piątek, 19 czerwca 2020 · dodano: 23.06.2020 | Komentarze 0



Dane wyjazdu:
18.23 km 735 kcal
00:36 h 30.38 km/h:
HR max: HR avg:
Rower:Ridley Fenix "C" Temp.:18.0
Maks. pr.:41.40 km/h

Afternoon Ride

Czwartek, 18 czerwca 2020 · dodano: 23.06.2020 | Komentarze 0



Dane wyjazdu:
54.03 km 1249 kcal
01:37 h 33.42 km/h:
HR max:163 HR avg:120
Rower:Ridley Fenix "C" Temp.:15.0
Maks. pr.:46.44 km/h

Morning Ride

Czwartek, 18 czerwca 2020 · dodano: 18.06.2020 | Komentarze 0



Dane wyjazdu:
55.37 km 1391 kcal
01:34 h 35.34 km/h:
HR max:170 HR avg:132
Rower:Ridley Fenix "C" Temp.:15.0
Maks. pr.:56.16 km/h

Evening Ride

Wtorek, 16 czerwca 2020 · dodano: 16.06.2020 | Komentarze 0



Dane wyjazdu:
18.17 km 797 kcal
00:32 h 34.07 km/h:
HR max: HR avg:
Rower:Ridley Fenix "C" Temp.:14.0
Maks. pr.:44.64 km/h

Morning Ride

Wtorek, 16 czerwca 2020 · dodano: 16.06.2020 | Komentarze 0



Dane wyjazdu:
18.15 km 726 kcal
00:37 h 29.43 km/h:
HR max: HR avg:
Rower:Ridley Fenix "C" Temp.:18.0
Maks. pr.:39.60 km/h

Morning Ride

Poniedziałek, 15 czerwca 2020 · dodano: 16.06.2020 | Komentarze 0



Dane wyjazdu:
102.01 km 2606 kcal
02:48 h 36.43 km/h:
HR max:157 HR avg:140
Rower:Ridley Fenix "C" Temp.:18.0
Maks. pr.:59.76 km/h

Szybsza seta.

Niedziela, 14 czerwca 2020 · dodano: 14.06.2020 | Komentarze 0



Dane wyjazdu:
48.45 km 1128 kcal
01:25 h 34.20 km/h:
HR max:140 HR avg:119
Rower:Ridley Fenix "C" Temp.:21.0
Maks. pr.:54.72 km/h

Evening Ride

Sobota, 13 czerwca 2020 · dodano: 13.06.2020 | Komentarze 0